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维多利亚黑丝内衣的秘密 前凸后翘全靠后天锻炼

小编自述:维秘天使是公认的性感好身材,维秘的内衣秀场上他们化身天使,而在私下他们拍摄的内衣广告也是满屏性感,今天就和小编一起来一组与花共舞的内衣秀。

维多利亚黑丝内衣的秘密 前凸后翘全靠后天锻炼

波涛巨胸

看着台上光鲜亮丽的维秘天使走秀,还在眼馋他们的好身材时,他们其实在台下付出的努力比平常人多出很多倍。各种健身项目都要参与进去。维秘最大的亮点就是美胸,那如何打造美胸呢就跟着小编来学习几招吧。

step1 站立在干净地板上,身子挺直,双脚前脚丫成“八”字型分开,后脚跟合并;双手挺直向上举,吸气、挺胸收腹,然后双手臂保持笔直状态向身体后方拉升。如此伸展胸肌、胸腺可防止胸部下垂。

step2 身体仍然笔直站立,吸气,挺胸收腹。两手以相反的方向相扣于背后,吸气,双手臂用力拉伸,保持6组自然的呼吸动作。之后双手回到原位,双手换位重复相同动作,这样可加速胸部血液流通,按摩胸腺。

step3 身体回到挺直状态后,吸气,双臂笔直上举,手掌8指合拢让两个食指伸直合并。吸气,挺胸收腹,双膝弯曲,做蹲状,保持6组自然呼吸的时间,并连续重复动作6次。这样可纠正不良的站姿,进一步促进胸部血液循环;

step4 身体自然坐在地板上,双脚逐渐伸开,双脚合并。上身下移,双手掌心撑地,头部往地面方向下压,吸气,挺胸收腹。回到自然坐姿,重复6次,以此改善胸部、肩部、腰背的疲劳,促进血液循环。

step5 身体自然坐在地板上,腰背部挺直,右腿伸直,左膝弯曲。左手挺直手尖着地,身体向左侧扭转,换一边重复动作。这样可缓解紧张的胸部肌肉,促进胸部血液循环。

step6 身体笔直站立,双脚分开,双臂横向半举往后使劲,保持6个自然呼吸的时间。双手回到原位,重复动作6次,可防止乳房下垂。

step7 双腿伸直趴在地板上,双手撑地,身体慢慢上升后倾,身体重心落到双手臂上。吸气,挺胸收腹,头部往后压,保持动作6秒钟。身体回复趴状,再重复动作6次,通畅胸腺,可预防胸部疾病,紧致双乳。

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平滑小腹

平滑的小腹当然是天使们第二大特点,锻炼小腹维秘天使们也有自己的一招。

1、桌前锻炼有技巧

在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子。静止片刻,再慢慢放下。

2、仰卧起坐做多少

要增加仰卧起坐的难度,可以把腿挂在椅子上做——仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。

3、减减腰围小动作

仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

4、减减下腹小动作

仰卧在地上,双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻,再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。

5、日常运动项目

跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪,但需要腰力的运动为上选,它们一小时至少能燃烧475卡呢。

6、健身房器械

斜度健身椅,为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下,躺下,膝盖弯曲,做的时候两腿不要向外靠。起身,使离椅30度角左右,静止片刻,再慢慢放下。

7、日常习惯

站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出,何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习,久而久之就能成为习性。

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纤纤长腿

大长腿的天使们的腿部占了整个画面的三分之二,修长的大腿绝对是一种美的欣赏,如果你没有这个长度但是你可以打造符合你自己身形的大长腿。

1.双脚分开与肩同宽,右腿向斜前方迈一大步,左腿交叉到到后面,同时像左后方伸展双臂,,再换反方向做一次,以此为一组,共做20组。

2.双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,每只手拿一个5磅重的哑铃,手掌面向大腿前,头和肩、背挺直,吸气,臀部向后,身体向前倾,再慢慢回到直立状态,一共做20次。

3.双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧,下蹲到膝盖成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起,一共做20次。

4.趴在垫子上,双脚交叉,右腿放在左腿下面,并用力支撑左腿向上抬起90°,换成左腿再做一次,一共做20组。

5.平躺在垫子上,掌心向下放,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,向上提起臀部,从肩膀到膝盖形成一条直线,保持25秒,一共做20次。

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翘臀

维秘天使除了完美的胸部还有翘出曲线的美臀,连平趴着都有涟漪的s曲线,羡慕的同时还是快动起来吧。

1、下垂型臀部

由于运动不足,或是随着年龄的增长、日常姿势不正确等,就会到导致臀部松弛,臀部的最高点位置往下掉,而且大腿和臀部的分界线会越来越模糊,甚至消 失不见。这种类型的臀型的人,平常就要多使用了臀大肌和臀中肌,大腿四头肌,让臀部的重量尽量不受重力作用的影响,这一点很重要。

2、扁平型臀部

由于身体的全部肌肉力量都比较弱,所以很容易会形成平面型臀部,臀部扁平、没有立体感,给人一种显老的感觉。由于全身肌肉力量较弱,盆骨会向后倾 斜,是日常姿势不太好的人经常会有的一种臀部形状,所以,在一边锻炼臀部肌肉的同时,也需要改正不良姿势,这样才能让臀部更加结实、挺翘。

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美背

我们需要做一些有针对性的塑身运动,以保持我们的身体形态。

1.平板支撑

平板支撑是一项背部肌肉的基础练习,这项运动有利于保持背部挺直。用前臂和脚尖支撑住身体的重量,就像在做俯卧撑,但不是用手掌,而是用前臂来支撑身体。保持这个姿势,前胸稍稍靠向地板,保持10秒,然后抬起来。这组动作要重复做9组,每组10次。

2.瘦背瑜伽

瑜伽一直受大众女性欢迎,瑜伽不仅能减肥,还能够很好地保持体形,就是塑形。

半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手贴地面放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一垂直竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

注意:背不要弯曲。

侧角伸展式

1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。


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